运动改善「胸下垂＆胸外扩」的真相，以及「大胸下垂＆小胸还外扩」针对性的6个改善措施。

　　一点是多种原因导致的胸上韧带拉力不够，第二点就是胸下肌力不足导致的支撑困难。

　　姐妹们要知道，我们的胸从内到外主要包括皮肤、脂肪、乳腺、悬韧带以及肌肉。

　　不过随着年龄增长和脂肪流失，我们的悬韧带数量和弹力也会出现不同程度的下降。

　　话说在网上，羊也看到有人推荐通过像跳绳之类的有氧运动，企图达到减胸防下垂＋减肥的效果。

　　羊在上面也提到了，胸下肌力不足导致的支撑困难，同样是导致胸下垂的原因之一。

　　而胸部的肌肉组织由「胸大肌&胸小肌」组成，位于胸的最内层，主要作用就是固定胸型承托。

　　我们每个人都有不同的胸部间距，这基本上从一出生就注定了，同时没法靠运动改变。

　　羊觉得可能是由于网上明星们的照片看起来非常「集中」，于是让不少姐妹误以为正常的胸就是那个样子。

　　总的来说，无论是胸下垂还是胸外扩，通过合理的胸部肌群训练都是可以起到一定作用的。

　　所以话不多说了，「胸下垂＆胸外扩」的改善训练动作以及其他改善要点，姐妹们赶紧Mark起来吧。

　　1、将手抬高支撑身体，放在30-60cm高的箱子上，双手张开成45度，两手距离比肩稍宽；

　　2、收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部和脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方；

　　2、保持核心的稳定性，肩、腰、踝关节保持一条直线、往右侧走动，再往左侧走动，为一组；

　　2、保持核心的稳定性，肩、腰、踝关节保持一条直线、左右手交替向前伸直为一组；

　　1、平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；2、肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上；

　　3、双手对握哑铃（空手做也可以），置于胸部正上方，拳心相对，双臂垂直于地面；

　　⭐1、洗澡时可以用冷热水交替冲洒胸部，同时用手按摩周围的皮肤。胸大或下垂严重的姐妹可以用手托着，一边轻推一边用热水冲洒，大约5分钟以后改用凉水冲洒按摩1-2分钟，这样冷热交替的刺激可以促进血液的循环。

　　⭐2、注意日常工作的体态和睡姿，尽量用仰卧和侧卧等睡姿，减少俯卧睡姿给胸部带来的压力。

　　⭐3、饮食方面可以多吃一些乳制品、豆制品、花生、芝麻等，对刺激女性的激素分泌有着很大的好处。