在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，都属于久坐行为。

　　医生表示，随着各个领域对于代谢研究的不断推进，坐着的时间单次超过30分钟，身体代谢其实已经会出现轻微改变了。

　　随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。现代人的臀部压力更大！时间一长，被“坐死了”——扁了、痛了，想靠锻炼“激活”一下，却发现早就不知道怎么使劲儿了。

　　“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素。

　　“人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。”久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。

　　同时，坐着时脊柱弯曲程度不够椎间盘压力增大，极易导致椎间盘突出我们习惯的探脖弓背的前倾坐姿比站着时椎间盘所受压力大90%就连所谓好的坐姿“抬头挺胸”时椎间盘受到的压力都比站姿大40%

　　双脚分开，脚后跟钉在地上背部离开地面，靠肩膀支撑上半身下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部3组动作，每组12次。

　　俯身跪在垫子上腿成90度向天花板发力保持腰部不要反弓3组动作，每组12～15次。