现在的人工作压力和生活压力都是比较大的，经常熬夜加班工作，然后第二天还要连续上班，从而导致上班的时候精神状态特别差，常常哈欠连天。特别是熬夜，第二天还工作一天的情况下，就会觉得腰酸背痛，觉得全身都很累。这时候只要来几个瑜伽小动作，能够让你立马精神百倍。

　　四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。踮起脚尖，身体稍稍向前倾。将我们的身体重量慢慢的转移到我们的手臂，轻轻地向上抬起我们的双脚，使我们的膝盖尽量与手臂相互紧贴。保持呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持呼吸，吸气带回身体，保持30秒到1分钟。

　　简易坐，抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　盘坐姿势，脊柱伸直，两臂向上伸展，贴住耳朵，两拇指交扣，掌心向前，放松双肩，两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。右手屈肘下拉左手，右手向上用力，两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边，拉伸肩膀。吸气，呼气时脊椎倾斜向右侧，两手臂向后绕过肩膀，慢慢松开。