瑜伽是一个汉语词汇，最早是du从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养性方法。

　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。瑜伽比较适合在家中进行锻炼，在舒适安静的环境下更加有助于练习的效果。

　　功效：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃胀气和肠胃不适效果很好。

　　练习方法：挺身直立，两脚慢慢打开与肩宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直不屈，手往下滑动至脚踝处。头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。连续重复4-6次。

　　功效：此练习主要是放松脊柱以及背部肌肉，可防止和矫正体态不正。腰部和髋关节僵硬的症状也能得到改善。

　　练习方法：站立，抬头挺胸，打开双脚与肩同宽，吸气，两臂侧平举。呼气，将身体向左后方转动至极限，右手放在左肩部上，左手置于右胯侧。向另一侧重复这个动作，重复4-6次。‍

　　功效：可以让背部、腹部、双髋部和内脏器官都得以伸展，胸腔得到扩张，肩关节也得到了放松。可以改善体态，提高练习者的灵活性和平衡能力。

　　练习方法:身体直立，抬头挺胸，双腿并拢，双手十指交叉而握，从身前举过头顶，翻转手腕，使掌心朝上。慢慢抬起脚跟，用脚尖着地，腰部以上躯干向右侧弯曲至最大限度。保持6-10秒后在向左侧弯曲，重复次数10-12次。‍

　　功效：伸展脊柱及躯干两侧，使两侧腰部得到拉长伸展。调节脊柱神经系统，使腹部器官得到伸展锻炼。增强腿部力量及柔韧性。使髋关节得到伸展打开的锻炼。

　　左脚在前，身体保持直立，吸气，左臂向前伸展，并垂直放于左腿外侧，左腿小腿垂直地板，手指尖接触地板，或手掌支撑地板。

　　右臂先向上伸展，再向前伸展，贴近耳朵，从脚到手指伸展成直线，右髋关节向上扭转，髋关节伸展打开，右膝保持伸直状态，头部侧转看右手指方向，注意力集中在右侧腰部，感觉伸展拉长的变化。

　　功效：增强侧腰部、侧腹部力量。使身体两侧及大腿结实健美。三角式是一个以最低限度的努力练习优美形体线条的绝佳方法。增加身体全面的柔软，灵活性的极佳姿势。对便秘、痛经有缓解作用。

　　呼气，左臂垂直向下伸展，可以放在小腿上，或放在脚踝上，或放在地板上。吸气，右臂向上垂直地面伸展，让腰部充分伸展和拉伸，有髋关节向上扭转，胸口向上扭转，保持身体在一个平面上。

　　练习方法：站立，初学者可以分开双脚，呼气，膝盖弯曲，下蹲。吸气，双臂向上伸展，上臂靠近耳朵，伸展脊椎。保持7-11次呼吸，重复6-8次。

　　功效：树式可以活动身体各部位关节。能够锻炼到脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。调节和强健关节和血液循环。

　　右腿站立，左腿自膝盖出弯曲，把左脚脚踝放在右大腿内侧（或大腿任何位置），弯曲的膝盖同身体在同一平面，重心落在支撑脚上。

　　双手胸前合十，吸气，双臂向上伸展，举过头顶，从尾椎到颈椎向上伸展，眼睛看前方固定点不动，保持这个姿势7-11秒呼吸时间。

　　放开手掌，伸开两臂，手臂放回身体两侧。换另一侧反方向再做。重复6-8次。

　　功效：加强脚踝、大腿、臀部、髋部、腹部力量。伸展肩部、胸部、脊柱、腹股沟、脚跟。增强平衡感，提高注意力，缓解压力，改善消化。

　　站立，吸气，双臂向前伸展，双手撑地板，右腿抬离地面，初学者双手扶地，右腿抬至与地面平行为止。

　　吸气，右臂垂直地板向上伸展，头扭转向右手方向，重心落在左脚，髋部向上扭转，右臂向上伸展。

　　呼气，抬头，脊椎向前伸展，背部拉长，双手放到地板，尽量将双手放双脚中间，胳膊肘夹紧，相互平衡，保持7-11次呼吸时间。

　　功效：加强臀部、背部肌肉。肩、胸、腹和大腿都得到伸展，刺激腹部器官，缓解压力。

　　吸气，头部、上身躯干抬离地面，手臂向身后伸展，双腿离开地面，髋部撑于地板，收紧臀部，尽力向后延伸大腿直至双脚，脚尖指向后方。

　　功效：对于腹部器官来说，这是一个极好的姿势，它促进肠胃移动，改善消化功能。有助于加强背部、腹部、大腿力量。

　　练习方法：呈坐姿，两腿伸直放地板，吸气，双腿抬起，小腿平行地板。呼气，双臂平行地板向前伸展，双腿45度角伸直，身体呈V形。用臀部保持身体平衡。吸气时，脊椎向上伸展，保持此姿势7-11次呼吸时间。‍

　　功效：强化脊椎，刺激各神经系统，消除脚部疲劳，解除鼻塞烦恼，锻炼腹部肌肉的作用。

　　吸气，两脚大拇指用力，让身体沿着背脊向后方倒下，此时身子和头部躺在地板上，臀部离地。

　　功效：此姿势可以强烈刺激腰椎，强化自律神经的功能，有效消除头痛，头晕，背痛，失眠，畏寒等症状。

　　仰卧，双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下，抬起左腿，膝盖不弯曲，与地面垂直，脚尖绷直，然后右腿也慢慢抬起，脚尖绷直。

　　两腿来回交替上下摆动约30秒，右脚下降至15度，两腿保持不动，左腿继续上下来回摆动15秒。

　　练习方法：平躺于垫子上，身体呈一条直线，确保脊椎伸展。双腿自然分开，双手放身体两边，手心向上。闭起眼睛，保持腹式呼吸10-15分钟。